Effektiv hemmaträning med synligt resultat direkt!


Är det svårt att motivera sig till att träna hemma? Kanske lika svårt att motivera sig till att städa?

Men om man däremot vill få två besvärliga flugor smällda till besväret av en – är det att se städningen som ett träningspass.

Det finns ingen annan träningsform än städning som ger ett synligt resultat direkt! 😉

Nedan följer en ytterst blygsam summa av självporträtt för dagen. Jag var iväg på släktträff och då passade egot framför spegeln på att dokumentera! 😛

20120517-204635.jpg

Dags att börja bli medveten igen


Den senaste veckan har jag satsat hårt på promenader och lättare kost som soppor och sallader. Det hela förenklades av att jag var hundpass.
I en tid har jag känt mig osund och inte brytt mig tillräckligt om vad jag ätit. Det blir lätt så när nya saker integreras i ens ”välplanerade” vardag. Rutinerna blir genast svårare att efterleva när tidsplaneringen inte kan följas.
Under veckan som gått har jag mest försökt bli av med svullenheten som beror på att min kropp binder vatten lätt (eller att jag ätit någon form av lök eller syrlig frukt). Jag läste mig till hur man kan minska det – konstigt nog genom att dricka vatten. Det blev en helt klart synlig förbättring.
Hur som helst tog jag mig en promenad ikväll. Första rundan hade mycket högt tempo (3-4 km) och därefter startade jag Endomondo under runda två. Det blev en riktigt fin tid/hastighet! 😀
Nu ikväll ska jag fira loss med en stor kopp te, ansiktsmask, varm vetekudde på axlarna och ett avsnitt av Medium.
20120516-211718.jpg

Bilderna från Gran Canaria


Då jag regelbundet besöker Gran Canaria har jag nu bestämt mig för att börja läsa spanska. Detta har funnits i mina planer redan för 15 år sedan när det var dags att välja mellan tyska och franska. Spanska gick dock inte att välja. När det var dags för gymnasiet fanns möjligheterna, men då var gruppen redan full. Trist!
Men nu har jag anmält mig till Folkuniversitetets nybörjarkurs i spanska och om en vecka drar det igång och pågår under tio veckors tid. Det ska bli riktigt spännande! Tråkigt nog krockar med afrodansen, men som sagt, tio veckor är ingenting så snart är jag på träningen igen 😉


Nedan är bilderna från Gran Canaria. Resan som togs veckan innan julen 2011. Jag fixade inte till vitbalansen.. heh.. 😉

Jag överlevde tre pass


Moderskeppet

Moderskeppet

Jag började som sagt med zumban, som jag aldrig tidigare provat på, förutom cirka tre timmar framför xbox360 Kinect. Det gick förvånansvärt bra för att vara jag. Instruktören var väldigt tydlig i sitt kroppsspråk och koreografin passade bra ihop med låtarna. Det blev ett riktigt konditionspass. Efteråt blev det gym i cirka 45 minuter. Jag gick igenom alla mina övningar och gick sedan upp i omklädningsrummet och väntade på yogan.
Yogan däremot var inte så bra denna gång. Jag vred till knät aningen för mycket och efter att ha stått med armarna rakt upp i luften kände jag av hur kalla armarna blev då all blodcirkulation ovanför huvudet helt enkelt gav upp. Det är tveksamt om jag kommer fortsätta med yogan då jag upplever obehag. Annars är det perfekt för stretching och balans.

Jag körde ett zumbapass igen denna veckan och denna gång var det en annan instruktör. Hon var duktig, men det kändes inte som gruppen riktigt kunde hänga med. Jag blev därför inte lika uppvärmd och stod och gjorde stora ögon vid vissa tillfällen 😉

I helgen ska jag iväg på en heldag med utbildning ledd av Moderskeppet (Utbildning i Photoshop, anordnat av min fotoklubb som är helt fantastiska). Det ska bli oerhört roligt! Jag hoppas bara att jag har ett huvud som fungerar för att kunna ta in ny information 🙂

Träning 6 dagar i veckan


Just nu sitter jag och äter gröt. Inom 10 minuter bör jag vara ombytt och klar för träning.

Förra veckan påbörjade jag mitt medlemskap på träningscentret Actic då jag var en lycklig vinnare till ett månadskort hos dem. Jag fick en instruktör som lyssnade på vad jag önskade träna och hon sammanställde ett träningsschema över de olika gymredskapen.

Actic erbjuder även gruppträning, så det vill jag självklart också aktivera mig inom. Zumba och yoga allra helst.

Dagen ser alltså ut så här: Zumba, 55 minuter, gym 60 minuter, yoga 60 minuter. Perfekt upplagt, om jag får säga det själv. Först uppvärmning, sedan själva muskelträningen och sist stretching. Det här kommer gå fin-fint! 😛

Detta innebär dock att jag kommer träna varje dag, minst ett pass. Utöver Actic-deltagandet har jag också Tae kwon don två gånger i veckan och nu också innebandy. På lördagarna kommer jag inte träna. Eller i alla fall försöka mig hålla borta från träning och hinna göra allt annat som man bör få gjort men inte hunnit! 😉

20111024-164417.jpg

Bilder från Hälsomässan


Jag fotade några enstaka kort på Hälsomässan, som knappast imponerar eftersom jag inte lyckades fota action-scenerna 😉 Det blev desto fler filmer! Dessa bör nog redigeras innan de kommer upp. De är tyvärr ganska tunga.

Min kost, träning och planering


Under sommaren införde jag nya kostvanor som även mina föräldrar intresserade sig för. Kosten får min kropp att må bra och dessutom har jag tappat 2,2 kg som följd och väger nu 57,5 kg. Mina föräldrar har tappat desto mer.

Fördelen är att det inte är en typ av bantning utan bara omlagda matvanor som kroppen mår bättre av.

Problemet med min viktnedgång är att jag förlorar rumpa och lår. Mitt fett sätter sig bara på höft och mage (som nu också försvunnit lyckligtvis). Skulle jag väga 60 kg på mina 178 cm ser jag alltså tjock ut, då fettet blir som en badring runt höften.

Nu låter inte 57,5 kg mycket, men min benstomme är nog både tunn och lätt, skulle jag gissa. Min pappa väger 65 kg på 181 cm och han ser normalbyggd ut.

Till hösten (nästa vecka) är det dags att bygga muskler. I alla fall så kroppen kan upplevas som fast och välmående. Om skelettet ska må bra gäller det att underhålla och stärka musklerna.

Skräddarsytt för mig
Observera att kost och träning är framtaget av mig själv för mig själv. Det finns inget som säger att det även är rätt för andra, utan man får testa sig fram och vara lyhörd på kroppens signaler.

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Potatis och rött kött – endast ett minne?

Min kost (mest förekommande)

  • Grönsaker
  • Rotfrukter
  • Frukt (gärna närpallat)
  • Bär
  • Svamp
  • Nötter
  • Hembakat Fullkornsbröd
  • Soppor
  • Gröt
  • Fågel
  • Ägg
  • Mejeri
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Mörk choklad (över 75%)
  • Vatten och teer.

Undviker

  • Rött kött (varannan vecka ekologiskt och ”närfött”, ”närvuxet” och ”närslaktat”)
  • Potatis
  • Pasta
  • Ris
  • Alkohol
  • Vitt bröd

Vitaminer, mineraler och antioxidanter
Jag tror inte kroppen lycklig av att få i sig energidrycker, matersättning, pulver eller liknande. Det stimulerar knappast matsmältningsprocessen. Det lär också vara svårt att ”nöja sig”. Varför dricka 400 kalorier när man istället kan få en läcker måltid?
Jag tar dock vitaminer och antioxidanter efter behov. Mina behov är för hud, leder och ibland över energi.

  • Krillolja
    Omega-3 intas dagligen och skyddar kärl, hjärta och ögon.
  • D-vitamin
    När hösten, vintern och våren inte bjuder på sina solstrålar tar jag D-vitamin. Det motverkar nedstämdhet och bidrar till att andra viktiga näringsämnen kan tas till vara. Nya rön visar att D-vitamin kan minska risken för uppkomst av cancer.
  • B-Max
    B-vitamin tar jag på daglig basis då jag i första hand tar det för min hud, då min hy är överkänslig. Det är även bra för hår, naglar samt blodbildning, antikroppar, balans, minne och nerver.
  • Betakaroten
    Betakaroten skyddar mot UV-strålning och har andra positiva effekter för huden. Tyvärr finns nu bara produkten ”Solbrun” med bland annat betakaroten. Den solbruna effekten är jag inte ute efter. När jag mådde dåligt en dag var jag helt blek, men ovanför och under munnen var jag gul. Snyggt! Eller inte..
  • Chlorella
    Chlorellan ska ha renande förmåga och även andra hälsosamma effekter. Jag älskar dessutom smaken av alger, så bara det räcker för min del 😉
  • Järn
    Järn tar jag dagligen på grund av att jag vid vissa tillfälligheter kan bli matt. Exempelvis vid långa skogspromenader. Järn hjälper de röda blodkropparna att syresätta blodet.
  • Ginseng
    Ginseng ökar fysisk och psykisk prestationsförmåga. Under våren var det mycket på gång som gjorde att jag behövde extra energi för att gottgöra utflödet av förväntad prestation. Nu tar jag den bara de dagar då jag måste.
  • Curcurum
    Från gurkmeja för leder och muskler som kan kännas stela. I min släkt finns reumatism och jag får ibland värk i händerna på vintern vilket gör att jag tar denna antioxidant dagligen.
  • Ingefära
    Även detta antioxidant är mot stelhet i leder.

Regler gällande förtäring

  • Stek helst inte maten.
  • Koka grönsaker (helst ångkoka), eller ät råa (det som är bäst för utvinningen av näringsämnen)
  • Ät ”färgglatt” inom frukt, grön- och rotfrukter.
  • Sluta äta när man är mätt.
  • Drick mycket vatten, undvik juicer som inte är egenpressade.
  • Ät varierat
  • Tillåt undantag då och då (julbord, påsk och bortbjuden)
  • Aldrig hel- eller halvfabrikat
  • Ät ekologiskt, närodlat, fairtrade och/eller kravmärkt eller närpallat efter bästa förmåga.
  • Undvik matvaror som påverkar miljön negativt (ris)
  • Mat är inte en belöning eller en njutning som ska missbrukas i överflöd.

Litteraturtips

Träning
Jag tänkte först att jag skulle börja promenera varje morgon men då jag nu har samma vikt jag hade på högstadiet (då skolsköterskan undrade om jag var anorektiker, fastän jag åt mycket mer än jag borde – dagens höjdpunkt var maten) får jag inte tappa mer i vikt, vilket promenader skulle innebära.

  • Taekwondo som är allsidig rolig träning två gånger i veckan.
  • Gym fokus på rumpa, rygg, armar och mage. Finns det något kvar efter det? 😉
  • Dans för att öva upp kondition och koordination.
  • Yoga för att mjuka upp kroppen och förbättra andningen och avslappning.
  • Bollsport för kondition och för att det är så himla kul.

Mentalt
Mentalt välmående grundar sig i alla nämnda rubriker som kost, träning, fritid och arbete.

Det viktigaste för mig är att njuta/ta till vara på alla stunder samtidigt som att ha tydliga delmål och mål. Längta inte till något, utan låta just den stunden som är just nu vara tillfredsställande och en del av helheten. Det ska inte finnas några transportsträckor där man bara vill att tiden ska gå.

Undvika stress eftersom om något jag gör är stressande kan jag omöjligt njuta av det eller befinna mig i nuet. Då är det lika bra att stå över. Det innebär inte att jag ska undvika även utmaningar, utan snarare att viljan ska vara stark nog så att utmaningen blir positivt laddad.

Jag kommer satsa mycket på litteratur som handlar om ett sunt tänkande och agerande.

Regelbundenhet är en viktig del för mitt mentala välbefinnande. Sova, äta och träna vid samma tidpunkter på dygnet.

Litteraturförslag

Jag och Vittorio Emanuele

Jag och Vittorio Emanuele II


Kreaktivitet

Under hösten vill jag ägna mig åt måleri (tusch, akvarell, olja, blyerts, dator), fotografi och läsning.

Inom måleri vill jag bli bättre på anatomin både för människor och djur. Jag vill även finna min egna stil och se till att få upp mina alster på väggarna hemma.

Inom fotografering vill jag ägna tid åt fotoklubben samt utställningar och kanske även försöka få bilder publicerade om jag får tid över. Fokus ligger på att lära mig ta perfekt exponerade bilder utan att det ena eller andra blir över/underexponerat till objektens fördel. Jag har också ambitionen att ta macrobilder på inköpta blommor i hemmagjord ”fotostudio”.

Inom läsning vill jag fördjupa mig i arkeologi. Exempelvis Romarriket, medeltidens England och allmänt 1800-talet samt Sveriges levnadsförhållanden genom tiderna.

Arbetslivet
Inom arbetslivet kommer effektiviseringar prioriteras som minskar den manuella bördan. Arbetsmiljön ska förbättras både med lufttillförsel och luftfuktighet. I dagsläget drabbas vi av torra ögon och matthet bara några timmar in på arbetsdagen.
Jag ska även prioritera ny inlärning, gå på seminarium, föreläsningar och mingelmöten.

Ekonomi
Prioriteringar inom ekonomin är att fortsätta att hålla levnadskostnaderna låga. Jag kommer antagligen lägga pengar att förutom spara, på resor, upplevelser (kultur), böcker, filmer/serier och eventuellt några spel.

Slit- & släng-konsumtionen ska fortsätta ligga på så låg nivå som möjligt.

Kläder kommer enbart inskaffas vid behov. Med anledning att jag redan har skåpen fulla (tack vare att jag i 15 år haft samma storlek) och att det idag finns alltför mycket giftutsläpp som skapas på grund av kläder.

Medvetenhet
Återvinning och låg energiåtgång har länge varit viktigt för mig. Min största synd här är dock flygresor. Men för övrigt återvinner jag allt som går att återvinna i min kommun samt håller låg uppvärmning och sparsam med elen.

Jag ska försöka få en god översikt på hur jag kan minska min egna negativa påverkan av miljön.

Klart!
Där var en beskrivning av min vardag sammanställd. Jag delar med mig, av anledning för att jag själv mår så bra utav min livsstil. Jag gissar på att det finns vissa fall av dubbelmoral men ju mer man finslipar, desto fler fall försvinner med tiden. Jag tror inte på att kasta om hela sitt liv vid ett och samma tillfälle utan man tar en ny vana eller steg i taget så blir det en naturlig del. När det blivit en fast vana kan man börja med nästa steg. Det är annars alltför lätt att ge upp, då man känner sig misslyckad på samtliga områden om man ”felar”.