Bilder från min julafton


Julaftonen firades på morgonen hos mina föräldrar där jag bjöds på vörtbröd med skinka och risgrynsgröt. Efter frukosten blev det promenad! Vid klockan 13 var vi uppe hos Andreas och Annelie för att fira julen. Vi hade en riktigt bra jul med härligt god mat, julklappslek, spelande av Skip-bo samt en hel del hoppande med xbox 360 kinect.
Andreas & Anneliese dotter förekommer dock inte på bilderna som jag lägger upp på min hemsida, men hon var i allra högsta grad med och underhöll oss 🙂

Min kost, träning och planering


Under sommaren införde jag nya kostvanor som även mina föräldrar intresserade sig för. Kosten får min kropp att må bra och dessutom har jag tappat 2,2 kg som följd och väger nu 57,5 kg. Mina föräldrar har tappat desto mer.

Fördelen är att det inte är en typ av bantning utan bara omlagda matvanor som kroppen mår bättre av.

Problemet med min viktnedgång är att jag förlorar rumpa och lår. Mitt fett sätter sig bara på höft och mage (som nu också försvunnit lyckligtvis). Skulle jag väga 60 kg på mina 178 cm ser jag alltså tjock ut, då fettet blir som en badring runt höften.

Nu låter inte 57,5 kg mycket, men min benstomme är nog både tunn och lätt, skulle jag gissa. Min pappa väger 65 kg på 181 cm och han ser normalbyggd ut.

Till hösten (nästa vecka) är det dags att bygga muskler. I alla fall så kroppen kan upplevas som fast och välmående. Om skelettet ska må bra gäller det att underhålla och stärka musklerna.

Skräddarsytt för mig
Observera att kost och träning är framtaget av mig själv för mig själv. Det finns inget som säger att det även är rätt för andra, utan man får testa sig fram och vara lyhörd på kroppens signaler.

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Potatis och rött kött – endast ett minne?

Min kost (mest förekommande)

  • Grönsaker
  • Rotfrukter
  • Frukt (gärna närpallat)
  • Bär
  • Svamp
  • Nötter
  • Hembakat Fullkornsbröd
  • Soppor
  • Gröt
  • Fågel
  • Ägg
  • Mejeri
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Mörk choklad (över 75%)
  • Vatten och teer.

Undviker

  • Rött kött (varannan vecka ekologiskt och ”närfött”, ”närvuxet” och ”närslaktat”)
  • Potatis
  • Pasta
  • Ris
  • Alkohol
  • Vitt bröd

Vitaminer, mineraler och antioxidanter
Jag tror inte kroppen lycklig av att få i sig energidrycker, matersättning, pulver eller liknande. Det stimulerar knappast matsmältningsprocessen. Det lär också vara svårt att ”nöja sig”. Varför dricka 400 kalorier när man istället kan få en läcker måltid?
Jag tar dock vitaminer och antioxidanter efter behov. Mina behov är för hud, leder och ibland över energi.

  • Krillolja
    Omega-3 intas dagligen och skyddar kärl, hjärta och ögon.
  • D-vitamin
    När hösten, vintern och våren inte bjuder på sina solstrålar tar jag D-vitamin. Det motverkar nedstämdhet och bidrar till att andra viktiga näringsämnen kan tas till vara. Nya rön visar att D-vitamin kan minska risken för uppkomst av cancer.
  • B-Max
    B-vitamin tar jag på daglig basis då jag i första hand tar det för min hud, då min hy är överkänslig. Det är även bra för hår, naglar samt blodbildning, antikroppar, balans, minne och nerver.
  • Betakaroten
    Betakaroten skyddar mot UV-strålning och har andra positiva effekter för huden. Tyvärr finns nu bara produkten ”Solbrun” med bland annat betakaroten. Den solbruna effekten är jag inte ute efter. När jag mådde dåligt en dag var jag helt blek, men ovanför och under munnen var jag gul. Snyggt! Eller inte..
  • Chlorella
    Chlorellan ska ha renande förmåga och även andra hälsosamma effekter. Jag älskar dessutom smaken av alger, så bara det räcker för min del 😉
  • Järn
    Järn tar jag dagligen på grund av att jag vid vissa tillfälligheter kan bli matt. Exempelvis vid långa skogspromenader. Järn hjälper de röda blodkropparna att syresätta blodet.
  • Ginseng
    Ginseng ökar fysisk och psykisk prestationsförmåga. Under våren var det mycket på gång som gjorde att jag behövde extra energi för att gottgöra utflödet av förväntad prestation. Nu tar jag den bara de dagar då jag måste.
  • Curcurum
    Från gurkmeja för leder och muskler som kan kännas stela. I min släkt finns reumatism och jag får ibland värk i händerna på vintern vilket gör att jag tar denna antioxidant dagligen.
  • Ingefära
    Även detta antioxidant är mot stelhet i leder.

Regler gällande förtäring

  • Stek helst inte maten.
  • Koka grönsaker (helst ångkoka), eller ät råa (det som är bäst för utvinningen av näringsämnen)
  • Ät ”färgglatt” inom frukt, grön- och rotfrukter.
  • Sluta äta när man är mätt.
  • Drick mycket vatten, undvik juicer som inte är egenpressade.
  • Ät varierat
  • Tillåt undantag då och då (julbord, påsk och bortbjuden)
  • Aldrig hel- eller halvfabrikat
  • Ät ekologiskt, närodlat, fairtrade och/eller kravmärkt eller närpallat efter bästa förmåga.
  • Undvik matvaror som påverkar miljön negativt (ris)
  • Mat är inte en belöning eller en njutning som ska missbrukas i överflöd.

Litteraturtips

Träning
Jag tänkte först att jag skulle börja promenera varje morgon men då jag nu har samma vikt jag hade på högstadiet (då skolsköterskan undrade om jag var anorektiker, fastän jag åt mycket mer än jag borde – dagens höjdpunkt var maten) får jag inte tappa mer i vikt, vilket promenader skulle innebära.

  • Taekwondo som är allsidig rolig träning två gånger i veckan.
  • Gym fokus på rumpa, rygg, armar och mage. Finns det något kvar efter det? 😉
  • Dans för att öva upp kondition och koordination.
  • Yoga för att mjuka upp kroppen och förbättra andningen och avslappning.
  • Bollsport för kondition och för att det är så himla kul.

Mentalt
Mentalt välmående grundar sig i alla nämnda rubriker som kost, träning, fritid och arbete.

Det viktigaste för mig är att njuta/ta till vara på alla stunder samtidigt som att ha tydliga delmål och mål. Längta inte till något, utan låta just den stunden som är just nu vara tillfredsställande och en del av helheten. Det ska inte finnas några transportsträckor där man bara vill att tiden ska gå.

Undvika stress eftersom om något jag gör är stressande kan jag omöjligt njuta av det eller befinna mig i nuet. Då är det lika bra att stå över. Det innebär inte att jag ska undvika även utmaningar, utan snarare att viljan ska vara stark nog så att utmaningen blir positivt laddad.

Jag kommer satsa mycket på litteratur som handlar om ett sunt tänkande och agerande.

Regelbundenhet är en viktig del för mitt mentala välbefinnande. Sova, äta och träna vid samma tidpunkter på dygnet.

Litteraturförslag

Jag och Vittorio Emanuele

Jag och Vittorio Emanuele II


Kreaktivitet

Under hösten vill jag ägna mig åt måleri (tusch, akvarell, olja, blyerts, dator), fotografi och läsning.

Inom måleri vill jag bli bättre på anatomin både för människor och djur. Jag vill även finna min egna stil och se till att få upp mina alster på väggarna hemma.

Inom fotografering vill jag ägna tid åt fotoklubben samt utställningar och kanske även försöka få bilder publicerade om jag får tid över. Fokus ligger på att lära mig ta perfekt exponerade bilder utan att det ena eller andra blir över/underexponerat till objektens fördel. Jag har också ambitionen att ta macrobilder på inköpta blommor i hemmagjord ”fotostudio”.

Inom läsning vill jag fördjupa mig i arkeologi. Exempelvis Romarriket, medeltidens England och allmänt 1800-talet samt Sveriges levnadsförhållanden genom tiderna.

Arbetslivet
Inom arbetslivet kommer effektiviseringar prioriteras som minskar den manuella bördan. Arbetsmiljön ska förbättras både med lufttillförsel och luftfuktighet. I dagsläget drabbas vi av torra ögon och matthet bara några timmar in på arbetsdagen.
Jag ska även prioritera ny inlärning, gå på seminarium, föreläsningar och mingelmöten.

Ekonomi
Prioriteringar inom ekonomin är att fortsätta att hålla levnadskostnaderna låga. Jag kommer antagligen lägga pengar att förutom spara, på resor, upplevelser (kultur), böcker, filmer/serier och eventuellt några spel.

Slit- & släng-konsumtionen ska fortsätta ligga på så låg nivå som möjligt.

Kläder kommer enbart inskaffas vid behov. Med anledning att jag redan har skåpen fulla (tack vare att jag i 15 år haft samma storlek) och att det idag finns alltför mycket giftutsläpp som skapas på grund av kläder.

Medvetenhet
Återvinning och låg energiåtgång har länge varit viktigt för mig. Min största synd här är dock flygresor. Men för övrigt återvinner jag allt som går att återvinna i min kommun samt håller låg uppvärmning och sparsam med elen.

Jag ska försöka få en god översikt på hur jag kan minska min egna negativa påverkan av miljön.

Klart!
Där var en beskrivning av min vardag sammanställd. Jag delar med mig, av anledning för att jag själv mår så bra utav min livsstil. Jag gissar på att det finns vissa fall av dubbelmoral men ju mer man finslipar, desto fler fall försvinner med tiden. Jag tror inte på att kasta om hela sitt liv vid ett och samma tillfälle utan man tar en ny vana eller steg i taget så blir det en naturlig del. När det blivit en fast vana kan man börja med nästa steg. Det är annars alltför lätt att ge upp, då man känner sig misslyckad på samtliga områden om man ”felar”.

Min kost, träning och planering


Jag och en grönsakssoppa. Knäckebrödet ska bort dock! ;)

Jag och en grönsakssoppa. Knäckebrödet ska bort dock! 😉

Under sommaren införde jag nya kostvanor som även mina föräldrar intresserade sig för. Kosten får min kropp att må bra och dessutom har jag tappat 2,2 kg som följd och väger nu 57,5 kg. Mina föräldrar har tappat desto mer.

Fördelen är att det inte är en typ av bantning utan bara omlagda matvanor som kroppen mår bättre av.

Problemet med min viktnedgång är att jag förlorar rumpa och lår. Mitt fett sätter sig bara på höft och mage (som nu också försvunnit lyckligtvis). Skulle jag väga 60 kg på mina 178 cm ser jag alltså tjock ut, då fettet blir som en badring runt höften.

Nu låter inte 57,5 kg mycket, men min benstomme är nog både tunn och lätt, skulle jag gissa. Min pappa väger 65 kg på 181 cm och han ser normalbyggd ut.

Till hösten (nästa vecka) är det dags att bygga muskler. I alla fall så kroppen kan upplevas som fast och välmående. Om skelettet ska må bra gäller det att underhålla och stärka musklerna.

Skräddarsytt för mig
Observera att kost och träning är framtaget av mig själv för mig själv. Det finns inget som säger att det även är rätt för andra, utan man får testa sig fram och vara lyhörd på kroppens signaler.

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Min kost (mest förekommande)

  • Grönsaker
  • Rotfrukter
  • Frukt (gärna närpallat)
  • Bär
  • Svamp
  • Nötter
  • Hembakat Fullkornsbröd
  • Soppor
  • Gröt
  • Fågel
  • Ägg
  • Mejeri
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Mörk choklad (över 75%)
  • Vatten och teer.

Undviker

  • Rött kött (varannan vecka ekologiskt och ”närfött”, ”närvuxet” och ”närslaktat”)
  • Potatis
  • Pasta
  • Ris
  • Alkohol
  • Vitt bröd

Vitaminer, mineraler och antioxidanter
Jag tror inte kroppen lycklig av att få i sig energidrycker, matersättning, pulver eller liknande. Det stimulerar knappast matsmältningsprocessen. Det lär också vara svårt att ”nöja sig”. Varför dricka 400 kalorier när man istället kan få en läcker måltid?
Jag tar dock vitaminer och antioxidanter efter behov. Mina behov är för hud, leder och ibland över energi.

  • Krillolja
    Omega-3 intas dagligen och skyddar kärl, hjärta och ögon.
  • D-vitamin
    När hösten, vintern och våren inte bjuder på sina solstrålar tar jag D-vitamin. Det motverkar nedstämdhet och bidrar till att andra viktiga näringsämnen kan tas till vara. Nya rön visar att D-vitamin kan minska risken för uppkomst av cancer.
  • B-Max
    B-vitamin tar jag på daglig basis då jag i första hand tar det för min hud, då min hy är överkänslig. Det är även bra för hår, naglar samt blodbildning, antikroppar, balans, minne och nerver.
  • Betakaroten
    Betakaroten skyddar mot UV-strålning och har andra positiva effekter för huden. Tyvärr finns nu bara produkten ”Solbrun” med bland annat betakaroten. Den solbruna effekten är jag inte ute efter. När jag mådde dåligt en dag var jag helt blek, men ovanför och under munnen var jag gul. Snyggt! Eller inte..
  • Chlorella
    Chlorellan ska ha renande förmåga och även andra hälsosamma effekter. Jag älskar dessutom smaken av alger, så bara det räcker för min del 😉
  • Järn
    Järn tar jag dagligen på grund av att jag vid vissa tillfälligheter kan bli matt. Exempelvis vid långa skogspromenader. Järn hjälper de röda blodkropparna att syresätta blodet.
  • Ginseng
    Ginseng ökar fysisk och psykisk prestationsförmåga. Under våren var det mycket på gång som gjorde att jag behövde extra energi för att gottgöra utflödet av förväntad prestation. Nu tar jag den bara de dagar då jag måste.
  • Curcurum
    Från gurkmeja för leder och muskler som kan kännas stela. I min släkt finns reumatism och jag får ibland värk i händerna på vintern vilket gör att jag tar denna antioxidant dagligen.
  • Ingefära
    Även detta antioxidant är mot stelhet i leder.

Regler gällande förtäring

  • Stek helst inte maten.
  • Koka grönsaker (helst ångkoka), eller ät råa (det som är bäst för utvinningen av näringsämnen)
  • Ät ”färgglatt” inom frukt, grön- och rotfrukter.
  • Sluta äta när man är mätt.
  • Drick mycket vatten, undvik juicer som inte är egenpressade.
  • Ät varierat
  • Tillåt undantag då och då (julbord, påsk och bortbjuden)
  • Aldrig hel- eller halvfabrikat
  • Ät ekologiskt, närodlat, fairtrade och/eller kravmärkt eller närpallat efter bästa förmåga.
  • Undvik matvaror som påverkar miljön negativt (ris)
  • Mat är inte en belöning eller en njutning som ska missbrukas i överflöd.

Litteraturtips

Träning
Jag tänkte först att jag skulle börja promenera varje morgon men då jag nu har samma vikt jag hade på högstadiet (då skolsköterskan undrade om jag var anorektiker, fastän jag åt mycket mer än jag borde – dagens höjdpunkt var maten) får jag inte tappa mer i vikt, vilket promenader skulle innebära.

  • Taekwondo som är allsidig rolig träning två gånger i veckan.
  • Gym fokus på rumpa, rygg, armar och mage. Finns det något kvar efter det? 😉
  • Dans för att öva upp kondition och koordination.
  • Yoga för att mjuka upp kroppen och förbättra andningen och avslappning.
  • Bollsport för kondition och för att det är så himla kul.

Mentalt
Mentalt välmående grundar sig i alla nämnda rubriker som kost, träning, fritid och arbete.

Det viktigaste för mig är att njuta/ta till vara på alla stunder samtidigt som att ha tydliga delmål och mål. Längta inte till något, utan låta just den stunden som är just nu vara tillfredsställande och en del av helheten. Det ska inte finnas några transportsträckor där man bara vill att tiden ska gå.

Undvika stress eftersom om något jag gör är stressande kan jag omöjligt njuta av det eller befinna mig i nuet. Då är det lika bra att stå över. Det innebär inte att jag ska undvika även utmaningar, utan snarare att viljan ska vara stark nog så att utmaningen blir positivt laddad.

Jag kommer satsa mycket på litteratur som handlar om ett sunt tänkande och agerande.

Regelbundenhet är en viktig del för mitt mentala välbefinnande. Sova, äta och träna vid samma tidpunkter på dygnet.

Litteraturförslag

Jag och Vittorio Emanuele

Jag och Vittorio Emanuele II


Kreaktivitet

Under hösten vill jag ägna mig åt måleri (tusch, akvarell, olja, blyerts, dator), fotografi och läsning.

Inom måleri vill jag bli bättre på anatomin både för människor och djur. Jag vill även finna min egna stil och se till att få upp mina alster på väggarna hemma.

Inom fotografering vill jag ägna tid åt fotoklubben samt utställningar och kanske även försöka få bilder publicerade om jag får tid över. Fokus ligger på att lära mig ta perfekt exponerade bilder utan att det ena eller andra blir över/underexponerat till objektens fördel. Jag har också ambitionen att ta macrobilder på inköpta blommor i hemmagjord ”fotostudio”.

Inom läsning vill jag fördjupa mig i arkeologi. Exempelvis Romarriket, medeltidens England och allmänt 1800-talet samt Sveriges levnadsförhållanden genom tiderna.

Arbetslivet
Inom arbetslivet kommer effektiviseringar prioriteras som minskar den manuella bördan. Arbetsmiljön ska förbättras både med lufttillförsel och luftfuktighet. I dagsläget drabbas vi av torra ögon och matthet bara några timmar in på arbetsdagen.
Jag ska även prioritera ny inlärning, gå på seminarium, föreläsningar och mingelmöten.

Ekonomi
Prioriteringar inom ekonomin är att fortsätta att hålla levnadskostnaderna låga. Jag kommer antagligen lägga pengar att förutom spara, på resor, upplevelser (kultur), böcker, filmer/serier och eventuellt några spel.

Slit- & släng-konsumtionen ska fortsätta ligga på så låg nivå som möjligt.

Kläder kommer enbart inskaffas vid behov. Med anledning att jag redan har skåpen fulla (tack vare att jag i 15 år haft samma storlek) och att det idag finns alltför mycket giftutsläpp som skapas på grund av kläder.

Medvetenhet
Återvinning och låg energiåtgång har länge varit viktigt för mig. Min största synd här är dock flygresor. Men för övrigt återvinner jag allt som går att återvinna i min kommun samt håller låg uppvärmning och sparsam med elen.

Jag ska försöka få en god översikt på hur jag kan minska min egna negativa påverkan av miljön.

Klart!
Där var en beskrivning av min vardag sammanställd. Jag delar med mig, av anledning för att jag själv mår så bra utav min livsstil. Jag gissar på att det finns vissa fall av dubbelmoral men ju mer man finslipar, desto fler fall försvinner med tiden. Jag tror inte på att kasta om hela sitt liv vid ett och samma tillfälle utan man tar en ny vana eller steg i taget så blir det en naturlig del. När det blivit en fast vana kan man börja med nästa steg. Det är annars alltför lätt att ge upp, då man känner sig misslyckad på samtliga områden om man ”felar”.

Tillbaka till vardagen


Självporträtt den 2010-08-11

Självporträtt den 2010-08-11

I måndags började jag jobba igen. Det kändes aningen trist och ångestladdat på söndagen. Hur mycket arbete låg egentligen och väntade? Kommer det vara rörigt, stressigt och alltför mycket att göra? Vi kommer dessutom vara en programmerare kort hela första veckan och det är han som har hand om den huvudsakliga buggrättningen. Det kan kännas lite besvärligt att inte kunna göra eventuella åtgärder, trots att vi alla övriga var tillbaka från semestern.
Men oj så bra det gått! Dagarna känns som om det består av en timme på förmiddagen, lunch och sedan en timme på eftermiddagen. Konstigt nog blir saker gjorda och det känns som om jag har full kontroll på arbetet 🙂 Efter pappersarbetet är klart kanske jag till och med får chans att göra lite grafiska jobb också.

Självporträtt den 2010-08-11

Självporträtt den 2010-08-11

På måndagen (jag sov knappt något alls natten innan) hann jag dessutom handla, göra lunch till morgondagen, baka två bröd, diska upp allt, ta en promenad, lyssna på ljudbok och se ett avsnitt av en serie. Tisdagen fick jag mig en trevlig promenad med en vän som lurade mig till McDonalds. Aj aj! Men, lite mer promenerande och jag kände inte att jag fördärvat kroppen alltför mycket..

Idag passade jag på att fota lite självporträtt. Jag hade gjort mig iordning för utgång då Göteborgs kulturkalas pågår för närvarande. Det visade sig dock bli alltför sent för att bege sig till Göteborg, med hänsyn till morgondagens arbete. Men kanske jag får chans till en sväng in senare i veckan. Missa inte att klicka på bilderna förresten!. Jag har trots allt skickat upp dem som relativt högupplösta 🙂

Bilder från Stockholm


Stockholm, utsikt från Sergel Plaza

Stockholm

Nu har jag lagt upp ett bildalbum under ”Foto (Öppen)” från helgen i Stockholm.

Det är lite så jag undrar var dagarna tagit vägen det här året. Jag har inte hunnit fixa med så mycket som jag önskat – men ändå har det varit fullt upp på dagarna. Kanske har träningen varit det största fokuset? Min att-göra-lista måste nog uppdateras och bockas av. Lite föreningsarbete ligger väntandes med. De lediga dagarna kommer alldeles lagom! 😉

Hur som helst missade jag att det snart är Fotomässa och min fotoklubb ska ställa ut en tio meter lång vägg med klubbens bilder. Mässan är om två veckor och väggen är näst intill helt full. Vänligt nog ser det ut som om de tänker göra plats för två av mina bilder ändå. Härligt! Det kändes lite trist att inte kunna skryta om att man ställde ut på den stora Fotomässan i Göteborg år 2010! 😉

Nyårsklädsel på Julafton


Nyårsklädsel

Nyårsklädsel - Självporträtt

Igår var det en toppendag. Trevligt sällskap, mat och julklappar. Ingen stress!

För övrigt skulle jag egentligen haft en klänning dagen till ära, men den fastnade visst någonstans hos Posten. Aj aj! En av mina beställda julklappar hann heller inte fram. Smällar man får ta när man har förkärlek till Internetköp. Jag gillar bara handla när jag är nästintill ensam i affärerna. Eller – väldigt få kunder snarare.

Det fick bli en rosa kjol, svart blus, en ”hatt” med nät och fjädrar och paljettbyxor. En nyårsutstyrsel helt enkelt. Frågan är vad jag ska slänga på mig till nyår för att toppa detta?!

Jag fick chans att fotografera hela familjen. En grupp på 6 personer där samtliga ska bli bra på samma bild var visst inte det lättaste. Grimarser, töntigheter, blinkningar.. listan kan göras lång. Men jag tror nog att ett bildbehandlingsprogram är rätt bra på att sätta ihop flera liknande bilder och då välja ut bästa ansiktsutryck på vardera person.

Bilder från julafton kommer till helgen förhoppningsvis. De kommer då ligga under Foto (lösenord). OBS! Det finns problem med att lösenordet inte fungerar.
Jag har inte bytt lösenord, men det är ett javascript som måste tillåtas för att sidan ska öppnas. Oavsett om ni skriver in lösenordet rätt eller ej kan sidan vägra släppa in er. Testa då att tömma er cache och se över era webbläseinställningar.

Helkroppsfotografiet nedan har jag tagit på mig strumporna jag fick i julklapp av brorsan och hans fru 😛

Självporträtt

Självporträtt

Nyårsklädsel med vita katter på rosa strumpor

Nyårsklädsel med vita katter på rosa strumpor

Två fotoalbum upplagda


Nu har jag kämpat i 2 timmar med att välja ut och eventuellt beskära, skärpa upp, färgjustera bilder. Förvånande nog var det inte särskilt många justeringar, om ens några som behövdes göras. Jag lade väl ungefär 20 sekunder per bild. Alldeles lagom. Mestadels var det skärpan som fick korrigeras då jag fotade med bländare 1.4.

Se album till höger och vänligen kommentera här! 😉

 

2009-11-22 Julmarknad på Tjolöholm Slott

2009-11-22 Julmarknad på Tjolöholm Slott

 

2009-11-24 Julbord på Oakley's

2009-11-24 Julbord på Oakley's