You are currently browsing the tag archive for the ‘böcker’ tag.


Just nu pågår utförsäljning av böcker på biblioteket Fyren i Kungsbacka. Jag fick tag på ett par böcker och en ljudbok för totalt endast 60 kr. Alla böckerna var i fint skick. Jag valde dem lite efter omslaget om man säger så.. Hoppas dock inte det innebär att böckerna är så ointressanta att ingen brytt sig att låna dem 😉 

  

Annonser

Under sommaren införde jag nya kostvanor som även mina föräldrar intresserade sig för. Kosten får min kropp att må bra och dessutom har jag tappat 2,2 kg som följd och väger nu 57,5 kg. Mina föräldrar har tappat desto mer.

Fördelen är att det inte är en typ av bantning utan bara omlagda matvanor som kroppen mår bättre av.

Problemet med min viktnedgång är att jag förlorar rumpa och lår. Mitt fett sätter sig bara på höft och mage (som nu också försvunnit lyckligtvis). Skulle jag väga 60 kg på mina 178 cm ser jag alltså tjock ut, då fettet blir som en badring runt höften.

Nu låter inte 57,5 kg mycket, men min benstomme är nog både tunn och lätt, skulle jag gissa. Min pappa väger 65 kg på 181 cm och han ser normalbyggd ut.

Till hösten (nästa vecka) är det dags att bygga muskler. I alla fall så kroppen kan upplevas som fast och välmående. Om skelettet ska må bra gäller det att underhålla och stärka musklerna.

Skräddarsytt för mig
Observera att kost och träning är framtaget av mig själv för mig själv. Det finns inget som säger att det även är rätt för andra, utan man får testa sig fram och vara lyhörd på kroppens signaler.

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Potatis och rött kött – endast ett minne?

Min kost (mest förekommande)

  • Grönsaker
  • Rotfrukter
  • Frukt (gärna närpallat)
  • Bär
  • Svamp
  • Nötter
  • Hembakat Fullkornsbröd
  • Soppor
  • Gröt
  • Fågel
  • Ägg
  • Mejeri
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Mörk choklad (över 75%)
  • Vatten och teer.

Undviker

  • Rött kött (varannan vecka ekologiskt och ”närfött”, ”närvuxet” och ”närslaktat”)
  • Potatis
  • Pasta
  • Ris
  • Alkohol
  • Vitt bröd

Vitaminer, mineraler och antioxidanter
Jag tror inte kroppen lycklig av att få i sig energidrycker, matersättning, pulver eller liknande. Det stimulerar knappast matsmältningsprocessen. Det lär också vara svårt att ”nöja sig”. Varför dricka 400 kalorier när man istället kan få en läcker måltid?
Jag tar dock vitaminer och antioxidanter efter behov. Mina behov är för hud, leder och ibland över energi.

  • Krillolja
    Omega-3 intas dagligen och skyddar kärl, hjärta och ögon.
  • D-vitamin
    När hösten, vintern och våren inte bjuder på sina solstrålar tar jag D-vitamin. Det motverkar nedstämdhet och bidrar till att andra viktiga näringsämnen kan tas till vara. Nya rön visar att D-vitamin kan minska risken för uppkomst av cancer.
  • B-Max
    B-vitamin tar jag på daglig basis då jag i första hand tar det för min hud, då min hy är överkänslig. Det är även bra för hår, naglar samt blodbildning, antikroppar, balans, minne och nerver.
  • Betakaroten
    Betakaroten skyddar mot UV-strålning och har andra positiva effekter för huden. Tyvärr finns nu bara produkten ”Solbrun” med bland annat betakaroten. Den solbruna effekten är jag inte ute efter. När jag mådde dåligt en dag var jag helt blek, men ovanför och under munnen var jag gul. Snyggt! Eller inte..
  • Chlorella
    Chlorellan ska ha renande förmåga och även andra hälsosamma effekter. Jag älskar dessutom smaken av alger, så bara det räcker för min del 😉
  • Järn
    Järn tar jag dagligen på grund av att jag vid vissa tillfälligheter kan bli matt. Exempelvis vid långa skogspromenader. Järn hjälper de röda blodkropparna att syresätta blodet.
  • Ginseng
    Ginseng ökar fysisk och psykisk prestationsförmåga. Under våren var det mycket på gång som gjorde att jag behövde extra energi för att gottgöra utflödet av förväntad prestation. Nu tar jag den bara de dagar då jag måste.
  • Curcurum
    Från gurkmeja för leder och muskler som kan kännas stela. I min släkt finns reumatism och jag får ibland värk i händerna på vintern vilket gör att jag tar denna antioxidant dagligen.
  • Ingefära
    Även detta antioxidant är mot stelhet i leder.

Regler gällande förtäring

  • Stek helst inte maten.
  • Koka grönsaker (helst ångkoka), eller ät råa (det som är bäst för utvinningen av näringsämnen)
  • Ät ”färgglatt” inom frukt, grön- och rotfrukter.
  • Sluta äta när man är mätt.
  • Drick mycket vatten, undvik juicer som inte är egenpressade.
  • Ät varierat
  • Tillåt undantag då och då (julbord, påsk och bortbjuden)
  • Aldrig hel- eller halvfabrikat
  • Ät ekologiskt, närodlat, fairtrade och/eller kravmärkt eller närpallat efter bästa förmåga.
  • Undvik matvaror som påverkar miljön negativt (ris)
  • Mat är inte en belöning eller en njutning som ska missbrukas i överflöd.

Litteraturtips

Träning
Jag tänkte först att jag skulle börja promenera varje morgon men då jag nu har samma vikt jag hade på högstadiet (då skolsköterskan undrade om jag var anorektiker, fastän jag åt mycket mer än jag borde – dagens höjdpunkt var maten) får jag inte tappa mer i vikt, vilket promenader skulle innebära.

  • Taekwondo som är allsidig rolig träning två gånger i veckan.
  • Gym fokus på rumpa, rygg, armar och mage. Finns det något kvar efter det? 😉
  • Dans för att öva upp kondition och koordination.
  • Yoga för att mjuka upp kroppen och förbättra andningen och avslappning.
  • Bollsport för kondition och för att det är så himla kul.

Mentalt
Mentalt välmående grundar sig i alla nämnda rubriker som kost, träning, fritid och arbete.

Det viktigaste för mig är att njuta/ta till vara på alla stunder samtidigt som att ha tydliga delmål och mål. Längta inte till något, utan låta just den stunden som är just nu vara tillfredsställande och en del av helheten. Det ska inte finnas några transportsträckor där man bara vill att tiden ska gå.

Undvika stress eftersom om något jag gör är stressande kan jag omöjligt njuta av det eller befinna mig i nuet. Då är det lika bra att stå över. Det innebär inte att jag ska undvika även utmaningar, utan snarare att viljan ska vara stark nog så att utmaningen blir positivt laddad.

Jag kommer satsa mycket på litteratur som handlar om ett sunt tänkande och agerande.

Regelbundenhet är en viktig del för mitt mentala välbefinnande. Sova, äta och träna vid samma tidpunkter på dygnet.

Litteraturförslag

Jag och Vittorio Emanuele

Jag och Vittorio Emanuele II


Kreaktivitet

Under hösten vill jag ägna mig åt måleri (tusch, akvarell, olja, blyerts, dator), fotografi och läsning.

Inom måleri vill jag bli bättre på anatomin både för människor och djur. Jag vill även finna min egna stil och se till att få upp mina alster på väggarna hemma.

Inom fotografering vill jag ägna tid åt fotoklubben samt utställningar och kanske även försöka få bilder publicerade om jag får tid över. Fokus ligger på att lära mig ta perfekt exponerade bilder utan att det ena eller andra blir över/underexponerat till objektens fördel. Jag har också ambitionen att ta macrobilder på inköpta blommor i hemmagjord ”fotostudio”.

Inom läsning vill jag fördjupa mig i arkeologi. Exempelvis Romarriket, medeltidens England och allmänt 1800-talet samt Sveriges levnadsförhållanden genom tiderna.

Arbetslivet
Inom arbetslivet kommer effektiviseringar prioriteras som minskar den manuella bördan. Arbetsmiljön ska förbättras både med lufttillförsel och luftfuktighet. I dagsläget drabbas vi av torra ögon och matthet bara några timmar in på arbetsdagen.
Jag ska även prioritera ny inlärning, gå på seminarium, föreläsningar och mingelmöten.

Ekonomi
Prioriteringar inom ekonomin är att fortsätta att hålla levnadskostnaderna låga. Jag kommer antagligen lägga pengar att förutom spara, på resor, upplevelser (kultur), böcker, filmer/serier och eventuellt några spel.

Slit- & släng-konsumtionen ska fortsätta ligga på så låg nivå som möjligt.

Kläder kommer enbart inskaffas vid behov. Med anledning att jag redan har skåpen fulla (tack vare att jag i 15 år haft samma storlek) och att det idag finns alltför mycket giftutsläpp som skapas på grund av kläder.

Medvetenhet
Återvinning och låg energiåtgång har länge varit viktigt för mig. Min största synd här är dock flygresor. Men för övrigt återvinner jag allt som går att återvinna i min kommun samt håller låg uppvärmning och sparsam med elen.

Jag ska försöka få en god översikt på hur jag kan minska min egna negativa påverkan av miljön.

Klart!
Där var en beskrivning av min vardag sammanställd. Jag delar med mig, av anledning för att jag själv mår så bra utav min livsstil. Jag gissar på att det finns vissa fall av dubbelmoral men ju mer man finslipar, desto fler fall försvinner med tiden. Jag tror inte på att kasta om hela sitt liv vid ett och samma tillfälle utan man tar en ny vana eller steg i taget så blir det en naturlig del. När det blivit en fast vana kan man börja med nästa steg. Det är annars alltför lätt att ge upp, då man känner sig misslyckad på samtliga områden om man ”felar”.


Jag och en grönsakssoppa. Knäckebrödet ska bort dock! ;)

Jag och en grönsakssoppa. Knäckebrödet ska bort dock! 😉

Under sommaren införde jag nya kostvanor som även mina föräldrar intresserade sig för. Kosten får min kropp att må bra och dessutom har jag tappat 2,2 kg som följd och väger nu 57,5 kg. Mina föräldrar har tappat desto mer.

Fördelen är att det inte är en typ av bantning utan bara omlagda matvanor som kroppen mår bättre av.

Problemet med min viktnedgång är att jag förlorar rumpa och lår. Mitt fett sätter sig bara på höft och mage (som nu också försvunnit lyckligtvis). Skulle jag väga 60 kg på mina 178 cm ser jag alltså tjock ut, då fettet blir som en badring runt höften.

Nu låter inte 57,5 kg mycket, men min benstomme är nog både tunn och lätt, skulle jag gissa. Min pappa väger 65 kg på 181 cm och han ser normalbyggd ut.

Till hösten (nästa vecka) är det dags att bygga muskler. I alla fall så kroppen kan upplevas som fast och välmående. Om skelettet ska må bra gäller det att underhålla och stärka musklerna.

Skräddarsytt för mig
Observera att kost och träning är framtaget av mig själv för mig själv. Det finns inget som säger att det även är rätt för andra, utan man får testa sig fram och vara lyhörd på kroppens signaler.

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Potatis och rött kött - endast ett minne?

Min kost (mest förekommande)

  • Grönsaker
  • Rotfrukter
  • Frukt (gärna närpallat)
  • Bär
  • Svamp
  • Nötter
  • Hembakat Fullkornsbröd
  • Soppor
  • Gröt
  • Fågel
  • Ägg
  • Mejeri
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Mörk choklad (över 75%)
  • Vatten och teer.

Undviker

  • Rött kött (varannan vecka ekologiskt och ”närfött”, ”närvuxet” och ”närslaktat”)
  • Potatis
  • Pasta
  • Ris
  • Alkohol
  • Vitt bröd

Vitaminer, mineraler och antioxidanter
Jag tror inte kroppen lycklig av att få i sig energidrycker, matersättning, pulver eller liknande. Det stimulerar knappast matsmältningsprocessen. Det lär också vara svårt att ”nöja sig”. Varför dricka 400 kalorier när man istället kan få en läcker måltid?
Jag tar dock vitaminer och antioxidanter efter behov. Mina behov är för hud, leder och ibland över energi.

  • Krillolja
    Omega-3 intas dagligen och skyddar kärl, hjärta och ögon.
  • D-vitamin
    När hösten, vintern och våren inte bjuder på sina solstrålar tar jag D-vitamin. Det motverkar nedstämdhet och bidrar till att andra viktiga näringsämnen kan tas till vara. Nya rön visar att D-vitamin kan minska risken för uppkomst av cancer.
  • B-Max
    B-vitamin tar jag på daglig basis då jag i första hand tar det för min hud, då min hy är överkänslig. Det är även bra för hår, naglar samt blodbildning, antikroppar, balans, minne och nerver.
  • Betakaroten
    Betakaroten skyddar mot UV-strålning och har andra positiva effekter för huden. Tyvärr finns nu bara produkten ”Solbrun” med bland annat betakaroten. Den solbruna effekten är jag inte ute efter. När jag mådde dåligt en dag var jag helt blek, men ovanför och under munnen var jag gul. Snyggt! Eller inte..
  • Chlorella
    Chlorellan ska ha renande förmåga och även andra hälsosamma effekter. Jag älskar dessutom smaken av alger, så bara det räcker för min del 😉
  • Järn
    Järn tar jag dagligen på grund av att jag vid vissa tillfälligheter kan bli matt. Exempelvis vid långa skogspromenader. Järn hjälper de röda blodkropparna att syresätta blodet.
  • Ginseng
    Ginseng ökar fysisk och psykisk prestationsförmåga. Under våren var det mycket på gång som gjorde att jag behövde extra energi för att gottgöra utflödet av förväntad prestation. Nu tar jag den bara de dagar då jag måste.
  • Curcurum
    Från gurkmeja för leder och muskler som kan kännas stela. I min släkt finns reumatism och jag får ibland värk i händerna på vintern vilket gör att jag tar denna antioxidant dagligen.
  • Ingefära
    Även detta antioxidant är mot stelhet i leder.

Regler gällande förtäring

  • Stek helst inte maten.
  • Koka grönsaker (helst ångkoka), eller ät råa (det som är bäst för utvinningen av näringsämnen)
  • Ät ”färgglatt” inom frukt, grön- och rotfrukter.
  • Sluta äta när man är mätt.
  • Drick mycket vatten, undvik juicer som inte är egenpressade.
  • Ät varierat
  • Tillåt undantag då och då (julbord, påsk och bortbjuden)
  • Aldrig hel- eller halvfabrikat
  • Ät ekologiskt, närodlat, fairtrade och/eller kravmärkt eller närpallat efter bästa förmåga.
  • Undvik matvaror som påverkar miljön negativt (ris)
  • Mat är inte en belöning eller en njutning som ska missbrukas i överflöd.

Litteraturtips

Träning
Jag tänkte först att jag skulle börja promenera varje morgon men då jag nu har samma vikt jag hade på högstadiet (då skolsköterskan undrade om jag var anorektiker, fastän jag åt mycket mer än jag borde – dagens höjdpunkt var maten) får jag inte tappa mer i vikt, vilket promenader skulle innebära.

  • Taekwondo som är allsidig rolig träning två gånger i veckan.
  • Gym fokus på rumpa, rygg, armar och mage. Finns det något kvar efter det? 😉
  • Dans för att öva upp kondition och koordination.
  • Yoga för att mjuka upp kroppen och förbättra andningen och avslappning.
  • Bollsport för kondition och för att det är så himla kul.

Mentalt
Mentalt välmående grundar sig i alla nämnda rubriker som kost, träning, fritid och arbete.

Det viktigaste för mig är att njuta/ta till vara på alla stunder samtidigt som att ha tydliga delmål och mål. Längta inte till något, utan låta just den stunden som är just nu vara tillfredsställande och en del av helheten. Det ska inte finnas några transportsträckor där man bara vill att tiden ska gå.

Undvika stress eftersom om något jag gör är stressande kan jag omöjligt njuta av det eller befinna mig i nuet. Då är det lika bra att stå över. Det innebär inte att jag ska undvika även utmaningar, utan snarare att viljan ska vara stark nog så att utmaningen blir positivt laddad.

Jag kommer satsa mycket på litteratur som handlar om ett sunt tänkande och agerande.

Regelbundenhet är en viktig del för mitt mentala välbefinnande. Sova, äta och träna vid samma tidpunkter på dygnet.

Litteraturförslag

Jag och Vittorio Emanuele

Jag och Vittorio Emanuele II


Kreaktivitet

Under hösten vill jag ägna mig åt måleri (tusch, akvarell, olja, blyerts, dator), fotografi och läsning.

Inom måleri vill jag bli bättre på anatomin både för människor och djur. Jag vill även finna min egna stil och se till att få upp mina alster på väggarna hemma.

Inom fotografering vill jag ägna tid åt fotoklubben samt utställningar och kanske även försöka få bilder publicerade om jag får tid över. Fokus ligger på att lära mig ta perfekt exponerade bilder utan att det ena eller andra blir över/underexponerat till objektens fördel. Jag har också ambitionen att ta macrobilder på inköpta blommor i hemmagjord ”fotostudio”.

Inom läsning vill jag fördjupa mig i arkeologi. Exempelvis Romarriket, medeltidens England och allmänt 1800-talet samt Sveriges levnadsförhållanden genom tiderna.

Arbetslivet
Inom arbetslivet kommer effektiviseringar prioriteras som minskar den manuella bördan. Arbetsmiljön ska förbättras både med lufttillförsel och luftfuktighet. I dagsläget drabbas vi av torra ögon och matthet bara några timmar in på arbetsdagen.
Jag ska även prioritera ny inlärning, gå på seminarium, föreläsningar och mingelmöten.

Ekonomi
Prioriteringar inom ekonomin är att fortsätta att hålla levnadskostnaderna låga. Jag kommer antagligen lägga pengar att förutom spara, på resor, upplevelser (kultur), böcker, filmer/serier och eventuellt några spel.

Slit- & släng-konsumtionen ska fortsätta ligga på så låg nivå som möjligt.

Kläder kommer enbart inskaffas vid behov. Med anledning att jag redan har skåpen fulla (tack vare att jag i 15 år haft samma storlek) och att det idag finns alltför mycket giftutsläpp som skapas på grund av kläder.

Medvetenhet
Återvinning och låg energiåtgång har länge varit viktigt för mig. Min största synd här är dock flygresor. Men för övrigt återvinner jag allt som går att återvinna i min kommun samt håller låg uppvärmning och sparsam med elen.

Jag ska försöka få en god översikt på hur jag kan minska min egna negativa påverkan av miljön.

Klart!
Där var en beskrivning av min vardag sammanställd. Jag delar med mig, av anledning för att jag själv mår så bra utav min livsstil. Jag gissar på att det finns vissa fall av dubbelmoral men ju mer man finslipar, desto fler fall försvinner med tiden. Jag tror inte på att kasta om hela sitt liv vid ett och samma tillfälle utan man tar en ny vana eller steg i taget så blir det en naturlig del. När det blivit en fast vana kan man börja med nästa steg. Det är annars alltför lätt att ge upp, då man känner sig misslyckad på samtliga områden om man ”felar”.


Orkide i Palmitos Park

Orkide i Palmitos Park

Jag läser ut böcker som en tok. Det är därför jag ogillar bokserier. Alla mina tidningar som jag prenumererar på blir liggande i stora högar och jag försvinner totalt in i fantasivärlden.

Jag känner mig bra mycket friskare nu. Kanske kan jag träna på torsdag? 🙂

151 bilder till Gran Canaria bildalbumet är utvalda och nästa steg är bara lite manuell hantering för att ändra storlek och eventuellt beskära bilderna något.

Dags att vara lite duktig igen och bli klar med dopbilderna som fotades förra veckan. Jag ska passa på att skicka över ett smakprov på några bilder och skicka över Internet då paret säkert väntar troget på DVD:n.

Ursäkta min kassa svenska, jag tittar på TV samtidigt 😉


Min bokhylla

Min bokhylla

Det måste vara vädrets fel (eller så släpps alla bra böcker nu till hösten?). Jag har beställt en hel del böcker de senaste två veckorna:

Boken om Patrick Swayze är en talbok där han själv berättar om sitt liv tillsammans med sin fru. Jag funderar på att köpa boken också, men avvaktar lite. I alla fall till nästa månad! 😉 Därefter är det mangaserien Naruto som precis släppt den senaste volymen. En hel del böcker från Twilight-serien av Stephenie Meyer, jag har ingen aning om hon skriver bra eller inte – tyckte det verkar vara en trevlig och lättläst bokserie för stunder då man är trött och bara vill mysa. Paulo Coelhos senaste bok har jag precis börjat läsa. Den är lite olik de andra av hans böcker – den handlar om mord!
Slutligen den tredje delen av Digitalfotografi – bokserien jag älskar. Kelby Scott visar olika bildexempel, tips och vilka inställningar man kan använda. Det är himla bra. Vem orkar läsa långa uppsatser inom foto? Inte jag i alla fall.


Jag är nyss hemkommen från en föreläsning av Brutus Östling på Scandinavian Photo i Mölndal.

Det var helt fantastiskt bra. Lokalen var totalt underbar och det var rena himmelriket för en fotointresserad person som jag är. Det blir ett återbesök så snart som möjligt om jag så ska hitta på ”behov” av inköp. Förutom visuellt njutande blev det även bjudna på kaffe, dricka, mackor och bullar.

Brutus Östling är en av få fotografer jag lagt på minnet. Han tar de mest fantastiska fågelbilderna som någonsin skådats. Under föreläsningen visade han upp en hel del bilder och berättade intressanta historier, fakta och upplevelser. En hel del intressanta tips nämndes. Bland annat: låg vinkel, kort skärpedjup, mörkare bakgrund vid fotografering av motljus, om incidenter som kan inträffa med mera.
Brutus var en mycket bra talare och jag ska nog samla på mig alla hans böcker. Just nu innehar jag bara Kaxiga fåglar.

Brutus Östlings utmärkelser

  • Årets naturfotograf 2006
  • Nordisk Naturfotograf (2007)
  • Ambassadör för Canon

Länkar

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 168 andra följare

Om Camilla

Camilla är 31 år och bor söder om Göteborg.
Till vardags är det kontorsarbete med administrativa uppgifter inom text och bild.
fritiden utövas kampsporten Tae kwon do, gymbesök och innebandy. Större delen av tiden tillägnas fotografering, målning, bokläsning, konsol/PC-spel, kurser inom konst, besöka teater- och musikalföreställningar och se nya platser. Hälsa och kost tar en väsentlig plats i vardagen.
Läs mer...

Kategorier

Annonser
%d bloggare gillar detta: